Senam nifas adalah rangkaian gerakan yang ditujukan secara khusus bagi ibu setelah melahirkan yang dilakukan minimal 6 jam setelah melahirkan sampai pasca nifas selesai. Meskipun gerakan senam nifas sangat sederhana, sangat besar manfaatnya bagi ibu setelah melalui proses persalinan yang sangat “luar biasa”. Senam nifas sebaiknya dilakukan paling cepat 6 jam setelah melahirkan, sebelum makan atau 2 jam setelah makan.
Tujuan dilakukannya senam nifas adalah:
Memperlancar sirkulasi darahMengembalikan otot-otot yang berperan pada saat persalinan ke kondisi semulaMengembalikan postur tubuhMengurangi keluhan-keluhan setelah persalinanMenguatkan otot-otot secara bertahapGerakan senam nifas:
1. Posisi awal: pasien tidur terlentang dengan kedua kaki lurus.
Gerakan: gerakkan pergelangan kaki kanan dan kiri ke atas dan ke bawah secara bersamaan.
Hitungan: 2 x 8 hitungan.
2. Posisi awal: sama dengan nomor 1.
Gerakan: putar pergelangan kaki kanan dan kiri ke dalam dan keluar bergantian.
Hitungan: masing-masing 1 x 8 hitungan.
3. Posisi awal: sama dengan atas.
Gerakan: tekuk dan luruskan lutut kanan dan kiri bergantian.
Hitungan: masing-masing 1 x 8 hitungan.
4. Posisi awal: sama dengan atas.
Gerakan: kerutkan pantat sambil menahan kencing selama 4 detik, kemudian relaks lagi.
Hitungan: lakukan sebanyak 8 hitungan.
5. Posisi awal: tidur terlentang, kedua tangan di belakang kepala.
Gerakan: hitungan 1, angkat kepala dari bantal, hitungan 2 kembali ke posisi semula.
Hitungan: 2 x 8 hitungan.
Apabila memasuki minggu kedua, saat mengangkat kepala, bahu harus terangkat juga dan kedua lutut ditekuk.
6. Posisi awal: sama dengan nomor 5.
Gerakan: tekankan pinggang ke kasur, tahan selama 4 detik kemudian relaks.
Hitungan: 8 kali.
7. Posisi awal: sama dengan atas.
Gerakan: lakukan pernafasan perut dengan cara tarik nafas lewat hidung, tiup lewat mulut. Saat menarik nafas perut dikembungkan dan dada dikempiskan.
8. Posisi awal: duduk ongkang-ongkang dengan kedua lengan saling memegang seperti bersedekap dan lurus di depan dada.
Gerakan: kontraksikan kedua lengan sampai otot-otot dada ikut kontraksi, kemudian relaks.
Hitungan: 8 kali.
9. Posisi awal: sama dengan atas.
Gerakan: putar kedua bahu ke depan dan ke belakang.
Hitungan: ke depan 8 kali dan ke belakang 8 kali.
Senam ini dilakukan setiap hari selama masa nifas. Untuk minggu kedua dan seterusnya gerakan ssama, hanya lebih ditingkatkan untuk pengulangannya.
{ 1 comments... Views All / Post Comment! }
Salam kenal Gan
Senam nifas ini bisa dilakukan smpai berapa minggukah stelah melahirkan? dan senam nifas ini biasanya instruktur senamnya apakah khusus ibu bidan aja? dan mhon informasinya dimana yaa ada toko baju senam wanita murah di jember? trims gan :)
Posting Komentar